کیوں کچھ لوگ وزن میں اضافہ کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ نہیں کھاتے ہیں؟

کیوں کچھ لوگ وزن میں اضافہ کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ نہیں کھاتے ہیں؟

حالیہ برسوں میں ، "اگر آپ پانی پیتے ہیں تو آپ کو چربی مل جائے گی" اور "آپ وزن نہیں اٹھائیں گے اس سے قطع نظر کہ آپ کیسے کھاتے ہیں" کے بارے میں بات چیت سماجی پلیٹ فارمز پر گرم موضوعات بن گئی ہے۔ بہت سے لوگ شکایت کرتے ہیں کہ وہ وزن کم کررہے ہیں حالانکہ وہ بہت کم کھاتے ہیں ، جبکہ دوسرے بہت زیادہ کھاتے ہیں لیکن پتلا رہتے ہیں۔ اس رجحان کے پیچھے کون سے سائنسی اصول پوشیدہ ہیں؟ یہ مضمون اس کا تجزیہ متعدد نقطہ نظر جیسے میٹابولزم ، جینوں اور زندہ عادات سے کرے گا ، اور آپ کے لئے اس بھید کو ننگا کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں مقبول متعلقہ ڈیٹا کو ترتیب دے گا۔

1. میٹابولک اختلافات: بیسل میٹابولک کی شرح کلید ہے

بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) سے مراد کم سے کم توانائی کے اخراجات ہیں جو کسی شخص کو آرام دہ حالت میں زندگی برقرار رکھنے کے لئے درکار ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی ایم آر کی سطح براہ راست وزن میں تبدیلیوں کو متاثر کرتی ہے۔ مندرجہ ذیل جدول میں مختلف گروہوں کے BMR موازنہ کی فہرست دی گئی ہے:

جیسا کہ ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے ، موٹاپا کا شکار لوگوں کی بیسل میٹابولک شرح عام طور پر کم ہوتی ہے ، اور ناکافی کھپت کی وجہ سے بھی تھوڑی مقدار میں کیلوری چربی میں تبدیل ہوسکتی ہے۔

2. جینیاتی اثر و رسوخ: موٹاپا جین کا وجود

سائنسی تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کچھ جینیاتی شکلیں موٹاپا کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایف ٹی او جین کو "موٹاپا جین" کے نام سے جانا جاتا ہے اور کیریئر میں چربی ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں مقبول تحقیق میں ، مندرجہ ذیل جین موٹاپا سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔

3. طرز زندگی کی عادات: پوشیدہ گرمی کا جال

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ وہ "کم ہو رہے ہیں" ، لیکن وہ واقعی میں بہت زیادہ پوشیدہ کیلوری کھا رہے ہیں۔ یہاں سوشل میڈیا پر حال ہی میں سوشل میڈیا پر ٹرینڈنگ کرنے والی آسان اعلی کیلوری والے کھانے ہیں۔

4. ہارمونز اور تناؤ: کورٹیسول کے ضمنی اثرات

تناؤ ہارمون کورٹیسول کی بلند سطح چربی جمع کرنے ، خاص طور پر پیٹ کی چربی کو فروغ دیتی ہے۔ ایک حالیہ سروے میں بتایا گیا ہے کہ 70 ٪ لوگ جو دائمی طور پر دباؤ ڈال رہے ہیں ان میں "تناؤ موٹاپا" ہے۔

5. حل: سائنسی طور پر وزن کا انتظام کریں

ماہرین کا مشورہ ہے کہ "اگر آپ نہیں کھاتے ہیں تو آپ کا وزن بڑھ جائے گا" کے مسئلے کے بارے میں۔

1.پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ: پٹھوں میں چربی سے کہیں زیادہ کیلوری استعمال ہوتی ہے ، اور طاقت کی تربیت BMR میں اضافہ کر سکتی ہے۔

2.کھانے کے معیار پر توجہ دیں: کم GI ، اعلی پروٹین فوڈز کا انتخاب کریں اور پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔

3.تناؤ کا انتظام کریں: مراقبہ ، ورزش ، وغیرہ کے ذریعے کورٹیسول کی سطح کو کم کریں۔

یہ مذکورہ تجزیے سے دیکھا جاسکتا ہے کہ وزن کا انتظام متعدد عوامل کا نتیجہ ہے۔ "جسمانی مسائل" کے بارے میں شکایت کرنے کے بجائے ، بہتر ہے کہ اپنے طرز زندگی کو سائنسی نقطہ نظر سے ایڈجسٹ کریں اور ایک صحت مند طریقہ تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔