خواتین کو زیادہ کیا کھانا چاہئے

خواتین کو زیادہ سے زیادہ کیا کھانا چاہئے؟ 10 مشہور صحت مند کھانے کی سفارشات

پچھلے 10 دنوں میں ، خواتین کی صحت کے بارے میں بات چیت انٹرنیٹ پر ، خاص طور پر غذا اور تغذیہ کے لحاظ سے جاری ہے۔ اس مضمون میں سائنسی ثبوتوں اور عملی تجاویز کے ساتھ ساتھ خواتین کے لئے روزانہ استعمال کرنے کے لئے 10 انتہائی مناسب صحت مند کھانے کی اشیاء کو ترتیب دینے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات کو یکجا کیا گیا ہے۔

1. خواتین کے صحت مند غذا کے رجحانات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

2. ٹاپ 10 سپر فوڈز جو خواتین کے پاس ہونا ضروری ہے

3. مختلف عمر کی خواتین کے لئے غذائی ترجیحات

1.20-30 سال کی خواتین: تولیدی صحت کی بنیاد رکھنے کے لئے فولک ایسڈ (پالک ، asparagus) اور کیلشیم (ڈیری مصنوعات) کی تکمیل پر توجہ دیں۔ ایک ہی وقت میں ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے کافی پروٹین کی ضرورت ہے۔

2.30-40 سال کی عمر کی خواتین: قبل از وقت عمر بڑھنے سے بچنے کے لئے اینٹی آکسیڈینٹ فوڈز (بیر ، گرین چائے) ، ضمیمہ کولیجن (ہڈیوں کا شوربہ ، سفید فنگس) ، اور چینی کو کنٹرول کریں۔

3.40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین: فائٹوسٹروجنز (سویا بین ، فلیکس بیج) کی تکمیل کو تقویت دیں ، میگنیشیم (گری دار میوے ، گہری سبز سبزیاں) اور وٹامن ڈی (مچھلی ، انڈے) کی مقدار پر توجہ دیں۔

4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. "سپر فوڈ" کے تصور پر آنکھیں بند کرکے پرہیز کریں۔ متوازن غذا کلید ہے۔ مکا پاؤڈر ، چیا کے بیج ، وغیرہ ، جو حال ہی میں مشہور ہوچکے ہیں ، آپ کی جسمانی حالت کے مطابق مناسب مقدار میں استعمال ہونا چاہئے۔

2. غذا کے مقبول طریقوں جیسے 16: 8 ہلکی روزہ ، کیٹوجینک غذا ، وغیرہ پیشہ ورانہ رہنمائی کے تحت انجام دینے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر حیض کے دوران ، ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔

3. کھانے کے امتزاج ممنوع پر دھیان دیں: مثال کے طور پر ، جب لوہے کی تکمیل کرتے ہو تو ، اسے کافی/چائے کے ساتھ پینے سے پرہیز کریں ، اور وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم کی تکمیل کریں ، وغیرہ۔

4. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خمیر شدہ فوڈز (کیمچی ، کومبوچا) کا خواتین کے مائکرو بایوم پر ایک اہم ریگولیٹری اثر پڑتا ہے ، اور انہیں مناسب مقدار میں روزانہ کی غذا میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

5. تجویز کردہ آسان اور آسان بنانے میں متناسب ترکیبیں

خواتین کی صحت مند غذا کا بنیادی حصہ اس میں ہےتنوعاورتسلسل. آپ کے اپنے ماہواری ، عمر کے مرحلے اور صحت کی حیثیت کے مطابق غذا کے ڈھانچے کو معقول حد تک ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ حال ہی میں مقبول "رینبو ڈائیٹ" (پھلوں اور سبزیوں کے پانچ رنگوں کا روزانہ انٹیک) اور "بحیرہ روم کی غذا" دونوں طویل مدتی حوالہ کے قابل ہیں۔