جئ وزن کم کیوں کرسکتا ہے

جئ وزن کم کیوں کرسکتا ہے؟

حالیہ برسوں میں ، وزن کم کرنے کے بہترین نتائج کی وجہ سے صحت مند غذا کے لئے جئ ایک مقبول انتخاب بن گیا ہے۔ چاہے یہ سوشل میڈیا ہو یا صحت کے فورم ، جئ وزن میں کمی کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے۔ تو ، جئ وزن کم کرنے میں کیوں مدد کرسکتا ہے؟ اس مضمون میں متعدد نقطہ نظر جیسے غذائیت کے اجزاء ، ترپتی ، اور میٹابولک ریگولیشن سے جئ کے وزن میں کمی کے اصول کا تجزیہ کیا جائے گا۔ پچھلے 10 دنوں سے پورے نیٹ ورک کے مقبول عنوانات اور گرم مشمولات کا امتزاج کرتے ہوئے ، یہ آپ کو ایک سائنسی اور عملی جواب فراہم کرے گا۔

1. جئ کے غذائیت کے اجزاء کا تجزیہ

جئ وزن کم کرنے کی وجہ سب سے پہلے ان کے بھرپور غذائیت والے اجزاء سے منسوب ہے۔ یہاں جئ کے لئے اہم غذائی اجزاء کی ایک فہرست ہے:

جیسا کہ ٹیبل سے دیکھا جاسکتا ہے ، جئ کی اعلی فائبر ، اعلی پروٹین اور کم GI خصوصیات اسے وزن میں کمی کے ل an ایک مثالی کھانا بناتی ہیں۔

2. جئی پوری پن کے ذریعے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے؟

جئ کی بھرپوری ان کے وزن میں کمی کے اثر کی کلید ہے۔ یہ وہ طریقہ کار ہے جس کے ذریعہ جئ مکمل پن کو بڑھاتا ہے:

1.غذائی ریشہ پانی کو جذب کرتا ہے اور پھیلتا ہے: جئ میں گھلنشیل ریشے (جیسے β- گلوکن) پیٹ میں پانی جذب کرنے ، پیٹ میں پانی جذب کرنے کے بعد حجم میں پھیل جاتے ہیں ، گیسٹرک خالی ہونے کی رفتار میں تاخیر کرتے ہیں ، اس طرح بھوک کو کم کرتے ہیں۔

2.کم GI ویلیو بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے: جئوں میں کم گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے ، جو بلڈ شوگر میں تیزی سے اتار چڑھاو سے بچ سکتا ہے ، اس طرح بلڈ شوگر میں اچانک کمی کی وجہ سے زیادہ کھانے کو کم کیا جاسکتا ہے۔

3.اعلی پروٹین کا مواد: پروٹین تین بڑے غذائی اجزاء میں پوری پن کا سب سے مضبوط احساس ہے۔ جئ میں پروٹین پورے پن کا وقت طول دے سکتا ہے اور ناشتے کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔

3. پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک میں جئ وزن میں کمی کے بارے میں گرم عنوانات

سوشل میڈیا اور صحت کے فورموں پر گفتگو کے مطابق ، وزن میں کمی کے بارے میں حالیہ گرم موضوعات یہ ہیں۔

4. سائنسی تحقیق کی حمایت

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جئ وزن میں کمی پر نمایاں اثرات مرتب کرتے ہیں۔

1.امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشنایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں نے روزانہ جئ کھایا تھا وہ کنٹرول گروپ سے 1.5 کلو وزن زیادہ وزن کم کرتے ہیں۔

2.ہارورڈ اسکول آف پبلک ہیلتھمطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جئ میں گلوکن جسم کے "خراب کولیسٹرول" (ایل ڈی ایل) کی سطح کو کم کرسکتا ہے ، جس سے ویسریل چربی جمع کو کم کیا جاسکتا ہے۔

3.موٹاپا تحقیق کے لئے یورپی ایسوسی ایشناعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ناشتے کے طور پر جئ استعمال کرتے ہیں وہ دوپہر کے کھانے کے دوران ان کی کیلوری کی مقدار کو اوسطا 20 20 ٪ کم کرتے ہیں۔

5. وزن کم کرنے کے لئے سائنسی طور پر جئ کیسے کھائیں؟

اگرچہ جئ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن ان کو کھانے کا غلط طریقہ بیک فائر ہوسکتا ہے۔ سائنسی طور پر جئ کھانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:

1.حصے کے سائز کو کنٹرول کریں: ضرورت سے زیادہ کیلوری سے بچنے کے لئے ہر بار 40 گرام سے زیادہ خشک جئ نہ کھائیں۔

2.چینی شامل کرنے سے گریز کریں: چینی کے بجائے پھلوں یا گری دار میوے کے ساتھ شوگر فری دلیا اور موسم کا انتخاب کریں۔

3.پروٹین کے ساتھ جوڑی: کھانے کے پروٹین کا تناسب بڑھانے کے لئے دودھ ، دہی یا انڈے شامل کریں۔

4.متنوع کھانا پکانا: دلیا دلیہ کے علاوہ ، آپ جئ سلاد ، جئ انرجی بارز ، وغیرہ بھی آزما سکتے ہیں۔

6. خلاصہ

اوٹس کے وزن میں کمی کا بنیادی حصہ اس کا اعلی فائبر ، اعلی پروٹین اور کم جی آئی خصوصیات ہے ، جو تائید کو بڑھانے ، بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں۔ پورے نیٹ ورک پر حالیہ گرم موضوعات کی بنیاد پر ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ جئ وزن میں کمی کا طریقہ اپنی سائنسی اور آپریٹیبلٹی کی وجہ سے توجہ اپنی طرف راغب کرتا رہتا ہے۔ یقینا ، وزن میں کمی ایک منظم منصوبہ ہے۔ جئ صحت مند غذا کا صرف ایک حصہ ہے۔ بہترین نتائج کو حاصل کرنے کے ل they انہیں اعتدال پسند ورزش اور باقاعدہ معمولات کو اکٹھا کرنے کی بھی ضرورت ہے۔