وزن بڑھانے کے لئے سونے سے پہلے کیا کھائیں

وزن بڑھانے کے لئے سونے سے پہلے کیا کھائیں

آج کے معاشرے میں ، وزن کا انتظام بہت سارے لوگوں کے لئے ایک توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ تاہم ، کچھ لوگ بھی ایسے ہیں جو اپنے جسم یا صحت کی ضروریات کی وجہ سے غذا کے ذریعے وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ بستر سے پہلے کھانا وزن میں اضافے کا ایک اہم حصہ ہے۔ صحیح کھانے کا انتخاب جسم کو رات کے وقت غذائی اجزاء کو بہتر جذب کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، اس طرح صحت مند وزن میں اضافے کا مقصد حاصل کرسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل گرم ، شہوت انگیز عنوانات اور مشمولات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ سائنسی شواہد کی بنیاد پر ، ہم نے سونے سے پہلے وزن میں اضافے کے لئے ایک گائیڈ مرتب کیا ہے۔

1. انٹرنیٹ پر وزن میں اضافے کے مقبول عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دن کے نیٹ ورک کے اعداد و شمار کے مطابق ، "وزن میں اضافے" سے متعلق گرم عنوانات اور مباحثے کے نکات درج ذیل ہیں:

سونے سے پہلے وزن میں اضافے کے لئے 2.

گرم عنوانات اور غذائیت سے متعلق مشوروں کا امتزاج ، صحت مند وزن میں اضافے میں مدد کے لئے بستر سے پہلے کھانے کے لئے مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء موزوں ہیں:

3. سونے سے پہلے وزن میں اضافے کی خوراک کے لئے احتیاطی تدابیر

اگرچہ بستر سے پہلے کھانے سے وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ذہن میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں ہیں:

1.زیادہ کھانے سے پرہیز کریں: سونے سے پہلے ضرورت سے زیادہ کھانے سے بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے یا نیند کے معیار کو متاثر کیا جاسکتا ہے۔ اسے 300-500 کیلوری کے درمیان کنٹرول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.ہضام کرنے والی آسان کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں: اعلی فائبر یا اعلی چربی والی کھانوں سے معدے کی نالی پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ آسانی سے ہضم کرنے والے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.کھیلوں کے ساتھ جوڑی: وزن بڑھانے کے لئے صرف غذا پر انحصار کرنے سے چربی جمع ہوسکتی ہے۔ پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے ل it اسے طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.انفرادی اختلافات: اپنے غذا کے منصوبے کو اپنی میٹابولزم اور صحت کی حیثیت کے مطابق ایڈجسٹ کریں ، اور اگر ضروری ہو تو کسی غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔

4. وزن کمانے والے نسخے کے معاملات جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

سونے سے پہلے وزن کمانے والی ترکیبیں ذیل میں ہیں جن پر آپ کے حوالہ کے لئے پچھلے 10 دنوں میں نیٹیزینز نے گرما گرم بحث کی ہے:

5. خلاصہ

بستر سے پہلے کھانا صحت مند وزن حاصل کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے ، لیکن اس کے لئے کھانے کی اقسام اور انٹیک کا سائنسی امتزاج درکار ہے۔ صحت کے خطرات سے بچنے کے دوران اعلی پروٹین ، صحت مند چربی اور سست ہضم کاربوہائیڈریٹ کا مجموعہ کافی کیلوری مہیا کرسکتا ہے۔ انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے زیر بحث مواد اور غذائیت کے مشوروں کا امتزاج کرتے ہوئے ، بستر سے پہلے کھانا منتخب کریں جو آپ کے مناسب ہو اور وزن میں اضافے کے مثالی اثر کو حاصل کرنے کے لئے باقاعدہ ورزش پر اصرار کریں۔

حتمی یاد دہانی: وزن میں اضافہ صحت پر مبنی ہونا چاہئے اور اعلی چینی اور اعلی چربی والے کھانے کی اندھی مقدار سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، کسی پیشہ ور معالج یا غذائیت سے متعلق مشورہ کرنا یقینی بنائیں۔