ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟ پورے نیٹ ورک میں گرم مقامات کے ساتھ مل کر سائنسی تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں ، صحت مند زندگی اور ورزش کا موضوع انٹرنیٹ پر گرم ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر "ورزش کرنے کا بہترین وقت" ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے اس مسئلے کا تجزیہ کرنے کے لئے جدید ترین تحقیق اور گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر کھیلوں کے وقت سے متعلق گرم عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. سائنسی تحقیق کے ذریعہ ورزش کا بہترین وقت

جریدے "اسپورٹس میڈیسن" (مئی 2024 میں تازہ کاری) کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، مختلف اوقات میں جسم پر ورزش کے اثرات میں نمایاں فرق موجود ہیں:

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے ذاتی نوعیت کا انتخاب

گرم ، شہوت انگیز تلاش کے موضوعات اور ماہر مشورے کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل عملی گائیڈ کو اکٹھا کیا ہے۔

1. وہ لوگ جو وزن کم کرتے ہیں:صبح خالی پیٹ پر ورزش کرنا 20 ٪ زیادہ چربی کھا سکتا ہے (کم بلڈ شوگر والے لوگوں کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے)۔ شام کو ورزش کرنے کے بعد ، میٹابولک اضافہ 7 گھنٹے تک جاری رہ سکتا ہے۔

2. وہ لوگ جو پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں:4 بجے کے بعد طاقت کی تربیت بنیادی درجہ حرارت میں اضافے اور پٹھوں کی لچک میں بہتری کی وجہ سے صبح کے مقابلے میں 18 فیصد زیادہ موثر ہے۔

3. نیند کی خرابی میں مبتلا افراد:سونے سے پہلے سخت ورزش سے 3 گھنٹے سے گریز کیا جانا چاہئے ، لیکن یوگا/مراقبہ نیند کے معیار کو 37 ٪ تک بہتر بنا سکتا ہے۔

4. 5 ورزش کے وقت کے بارے میں غلط فہمیوں جو انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہیں

5. ماہرین کی طرف سے جامع تجاویز

1.مستقل مزاجی کا اصول:ایک مقررہ وقت پر ورزش کرنا "کامل وقت" کا تعاقب کرنے سے زیادہ ضروری ہے ، کیونکہ جسم میموری کا اثر بنائے گا۔

2.جسمانی اشارے سنیں:جب صبح کے وقت آپ کے دل کی دھڑکن میں 10 فیصد سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے تو ، اعلی شدت کی ورزش کو ملتوی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.جدید لوگوں کے لئے موافقت:آفس ورکرز کے لئے ، دوپہر کے کھانے کے بعد 15 منٹ کی سیر + ورزش کے بعد ورزش کے ایک گھنٹہ کا بہترین سمجھوتہ ہے۔

4.موسمی ایڈجسٹمنٹ:موسم گرما میں ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 10:00 سے 16:00 بجے کے درمیان UV چوٹی سے بچیں ، جبکہ سردیوں میں ، آپ دوپہر کے وقت گرم مدت سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔

تازہ ترین رجحان سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے وقت کا انتخاب "ایک سائز سے سب کو فٹ بیٹھتا ہے" سے ذاتی حل کی طرف بڑھ رہا ہے۔ اسمارٹ کڑا صارف کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے انفرادی اوقات میں 4 گھنٹے سے زیادہ مختلف ہوسکتے ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مختلف ادوار میں 2 ہفتوں کے لئے ورزش کے ٹیسٹ کروائیں اور کسی خاص منصوبے کا تعین کرنے سے پہلے جسم کے رد عمل کو ریکارڈ کریں۔