حمل کے آخر میں کیا کھانے پینے کے لئے اچھا ہے

حمل کے آخر میں کیا کھانے پینے کے لئے اچھا ہے

حمل کا تیسرا سہ ماہی جنین کی تیز رفتار نشوونما کے لئے ایک اہم دور ہے۔ حاملہ خواتین کی غذا جنین کی صحت اور ان کی اپنی جسمانی حالت کو براہ راست متاثر کرتی ہے۔ مناسب کھانے کا مجموعہ نہ صرف مناسب غذائیت فراہم کرسکتا ہے ، بلکہ حمل کے دوران تکلیف کو بھی دور کرسکتا ہے۔ حمل کے آخر میں غذائی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ حاملہ ماؤں کے لئے حوالہ فراہم کرنے کے لئے وہ سائنسی اعداد و شمار اور گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ہیں۔

1. حمل کے آخر میں غذائی اصول

1.اعلی پروٹین کم چربی: پروٹین جنین کے ٹشووں کی نشوونما کے لئے ایک اہم خام مال ہے ، لیکن زیادہ چربی کی مقدار سے بچنے کی ضرورت ہے۔ 2.آئرن اور کیلشیم سپلیمنٹس: خون کی کمی اور درد کو روکیں ، جنین کی ہڈیوں کی نشوونما کو فروغ دیں۔ 3.غذائی ریشہ سے مالا مال: قبض کو دور کریں اور آنتوں کی صحت کو برقرار رکھیں۔ 4.کم نمک اور کم چینی: حمل کی حوصلہ افزائی ہائی بلڈ پریشر اور حملاتی ذیابیطس کے خطرے کو کنٹرول کرتا ہے۔

2. تجویز کردہ سبزیوں کی فہرست

3. مقبول ترکیبیں

1.پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ: ضمیمہ آئرن اور خون ، ہفتے میں 1-2 بار تجویز کیا جاتا ہے۔ 2.بروکولی کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی کیکڑے: اعلی پروٹین ، کم چربی ، کیلشیم ضمیمہ۔ 3.گاجر ، مکئی اور سور کا گوشت کی پسلیاں سوپ: جنین کے وژن کی نشوونما کو فروغ دیں اور جسمانی تندرستی کو بڑھا دیں۔

4. احتیاطی تدابیر

1. کچی ، سردی یا تیز سبزیاں (جیسے تلخ تربوز ، تعاقب) سے پرہیز کریں۔ 2. اجزاء کے اصل ذائقہ کو برقرار رکھنے کے لئے کھانا پکانے کے وقت زیادہ سے کم تیل اور نمک کا استعمال کریں۔ 3. اگر آپ کو حاملہ ذیابیطس ہے تو ، آپ کو اعلی ستارہ سبزیوں (جیسے آلو) کے اپنے انٹیک کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

5. نیٹیزینز کے ذریعہ زیر بحث گرم عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں ، "حمل کے دوران ڈائیٹ ممنوعہ" اور "حمل کے دوران شوگر کنٹرول کی ترکیبیں" جیسے موضوعات پر سوشل پلیٹ فارمز پر ایک ملین سے زیادہ گفتگو ہوئی ہے۔ بہت سی حاملہ ماؤں نے اپنے تجربات شیئر کیے ہیں: "حمل کے آخر میں زیادہ گہری سبزیاں کھانے سے ورم میں کمی آسکتی ہے" اور "ڈاکٹر ارغوانی گوبھی کے ترکاریاں کی سفارش کرتے ہیں ، جو خاص طور پر جلد کے لئے اچھا ہے۔"

مختصرا. ، حمل کے آخر میں غذا کو تنوع اور توازن پر توجہ دینی چاہئے ، اور اسے اپنی صحت کی حیثیت کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔ اگر آپ کی خصوصی ضروریات ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر کی رہنمائی میں ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کریں۔