اگر لڑکیوں کی یادداشت خراب ہے تو لڑکیوں کو کیا کھانا چاہئے؟

اگر لڑکیوں کی یادداشت خراب ہے تو لڑکیوں کو کیا کھانا چاہئے؟ 10 میموری کو بڑھانے والے کھانے کی سفارشات

حال ہی میں ، میموری کی کمی اور دماغی صحت کے بارے میں بات چیت گرم موضوعات بن گئی ہے ، خاص طور پر خواتین میں ، جو غذا کے ذریعہ میموری کو بہتر بنانے کے بارے میں زیادہ فکر مند ہیں۔ ذیل میں پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کی بنیاد پر میموری بڑھانے والے کھانے اور سائنسی مشوروں کی ایک فہرست ہے۔

1. خواتین کو میموری کی پریشانیوں کا زیادہ امکان کیوں ہے؟

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے اعداد و شمار کے مطابق ، خواتین مردوں کے مقابلے میں میموری سے متعلق مسائل میں مبتلا ہونے کا 20 ٪ زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ بنیادی وجوہات میں شامل ہیں: ہارمون اتار چڑھاو ، ملٹی ٹاسکنگ کا تناؤ ، لوہے کی کمی انیمیا کے اعلی واقعات وغیرہ۔

2. 10 سپر فوڈز جو میموری کو بڑھاتی ہیں

تازہ ترین غذائیت کی تحقیق کے مطابق ، ان کھانے کی اشیاء کا میموری کو بہتر بنانے پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

3. میموری بڑھانے والی غذا کا منصوبہ

غذائیت پسندوں کے مشورے کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین دن کی میموری میں اضافے کی ترکیب کی سفارش کی گئی ہے:

4. کھانے کی 5 اقسام سے بچنے کے لئے

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کھانے کی اشیاء میموری کی کمی کو تیز کرسکتی ہیں:

1.بہتر چینی: بلڈ شوگر میں شدید اتار چڑھاؤ کا سبب بنتا ہے اور ہپپوکیمپس کو نقصان پہنچاتا ہے

2.ٹرانس چربی: تلی ہوئی کھانوں میں خراب چربی دماغ کی صلاحیت کو کم کرتی ہیں

3.عملدرآمد کھانا: پرزرویٹو اعصاب کی ترسیل کو متاثر کرتے ہیں

4.ضرورت سے زیادہ شراب: ایک ہفتے میں 7 کپ سے زیادہ دماغ دماغ کی atrophy کو تیز کرے گا

5.اعلی نمک کا کھانا: دماغی صحت کو متاثر کرتا ہے

5. طرز زندگی کی دوسری عادات جو میموری کو بڑھاتی ہیں

1.باقاعدگی سے ورزش: فی ہفتہ ایروبک ورزش کے 150 منٹ ہپپوکیمپل حجم میں اضافہ کرسکتا ہے

2.کافی نیند حاصل کریں: دماغ گہری نیند کے دوران میموری کو منظم کرتا ہے

3.علمی تربیت: نئی مہارتیں سیکھنا نئے اعصابی رابطے تیار کرتا ہے

4.تناؤ کا انتظام: طویل مدتی ہائی وولٹیج میموری نیوران کو مار سکتی ہے

5.سماجی واقعات: بھرپور معاشرتی تعامل دماغ کے متعدد شعبوں کو متحرک کرتا ہے

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا اور طرز زندگی کی عادات کو جوڑ کر ، خواتین کی یادداشت کے مسائل کو 4-8 ہفتوں کے اندر نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اپنے دماغ کو بہترین غذائیت کی مدد فراہم کرنے کے لئے آج ہی اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا شروع کریں۔